【GSHRB-063】初裸 virgin nude 中村推菜2016-02-17REbecca&$REbecca67分钟

生果富含维生素、花青素、膳食纤维等养分素，有通便、降糖、抗癌、护肾、“排毒”等多种益处。

但生果好是好，却钾高、水多、升血糖，多量肾友不敢吃。施行上，聘任合适的种类、食用合适的量，即使是尿毒症、透析肾友也不错释怀吃。

今天，就给大伙保举几种稳当肾友吃的“好”生果。每天吃什么、吃几许，一文确认晰！

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桑葚：1小盒（约200g）

钾：32mg

膳食纤维：4.1g

保举事理：低钾生果中少有的“高养分”种类。含钾极低，且富含花青素、多酚、白黎芦醇等植示寂学物，有助于机体抗氧化、栽植免疫；同期富含膳食纤维，有助于通便、降糖、抗癌、消弱体内毒素积贮等。

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枇杷：7-8颗

钾：122mg

膳食纤维：0.8g

保举事理：富含β-胡萝卜素、山梨糖醇、槲皮素、有机酸等，有抗炎抗氧化、蜕变肠说念等益处，且咳嗽、咽干时吃，有一定润嗓、止咳功效。

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荔枝：5-6颗

钾：151mg

膳食纤维：0.5g

GL：9.2（低）

保举事理：口感清甜，含钾中等，富含维生素C，是少有的春夏降噪、解渴食品。

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山竹：8-10个

钾：48mg

膳食纤维：3g

保举事理：被誉为“生果皇后”，富含维生素C、膳食纤维、花青素、山竹多糖等。每100g山竹含维生素C60mg，膳食纤维3g，远超其他生果，有通便、降糖、抗氧化、留意慢性病等作用。

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蓝莓：一小盒（约100g）

钾：77mg

膳食纤维：2.4g

保举事理：富含维生素C、花青素、多酚，有助于降血压、降尿酸、抗氧化贪污、保护心血管；同期有蜕变肠说念，消弱机体毒素积贮等功效。

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西瓜：1-2块（约200g）

钾：97mg

膳食纤维：0.3g

GL：4.8（低）

保举事理：夏令必吃生果，口感脆甜、清热解渴。低钾、低糖的同期富含胡萝卜素，有一定护肾、改善免疫功效。

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菠萝：1/4个

钾：113mg

膳食纤维：1.3g

GL：6.3（低）

保举事理：橙黄色生果中的低钾种类，富含β-胡萝卜素、膳食纤维，有蜕变肠说念、闲隙血糖、护肾等益处。若食用后出现口腔不适，可稳当用滚水浸泡后再吃。

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芒果：半个-1个

钾：138mg

膳食纤维：1.3g

GL：3.6（低）

保举事理：热带生果之王，相同是富含β-胡萝卜素、膳食纤维的橙黄色生果，时常食用有利健康。

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火龙果：1/2-1/3个

钾：20mg

膳食纤维：1.6g

保举事理：钾含量极低，尿毒症、透析或高血钾的肾友也不错释怀吃。

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桃子：1个

钾：127mg

膳食纤维：1g

GL：2.5（低）

保举事理：口感香甜，血糖负荷极低，糖尿病肾友可释怀食用。且富含多酚、膳食纤维，时常食用相同有利健康。

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苹果：1个

钾：83mg

膳食纤维：1.7g

GL：4.9（低）

保举事理：低钾、高膳食纤维，每100g含膳食纤维1.7g，钾83mg，且富含多酚类植示寂学物，有助于通便、降糖、抗氧化。

备注：以上均为每100g生果的钾、膳食纤维含量。

GL为血糖负荷，

肾友们，不仅要知说念常见可食用的生果种类，食用前更要闲隙以下几点：

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1. 逐日生果保举摄入量为200-350g，不行过多食用，以上生果均有保举摄入量，可每天聘任1-2种食用；

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2. 极高血钾（如>6.0mmol/l）、糖尿病血糖截至欠安的肾友需暂时忌口生果，待血钾、血糖闲隙后再食用；

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3. 无谓果干或生果汁代替清新生果，清新整生果养分最丰富，健康益处最多；

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4. 桑葚、蓝莓类浆果类蔬果，含钾较低，且富含花青素、多酚、膳食纤维等养分素，健康益处较多，平常可多选；

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5. 菠萝、芒果类橙黄色生果含钾不高，不仅不伤肾【GSHRB-063】初裸 virgin nude 中村推菜2016-02-17REbecca&$REbecca67分钟，还有助于减速肾衰、保护肾脏。